🌜 Jak Połączyć Boks I Siłownia

W 24. odcinku cyklu "Aktywa babeczka" przedstawimy za i przeciw związane z podejmowaniem zajęć i ćwiczeń podczas plażowania. Dwa tygodnie temu szukaliśmy uniwersalnego stroju sportowego. Natomiast 27 czerwca podejmiemy temat, czy i jak trenować w czasie menstruacji. Choć zapewne większości z nas plażowanie kojarzy się z leżeniem na ręczniku i rozmyślaniem o niebieskich migdałach, nie jest to jedyny możliwy sposób na spędzanie czasu nad morzem. Doskonale wiedzą o tym miłośnicy biegania, którzy przez cały rok korzystają z uroków nadmorskich okolic. Również latem, zwłaszcza o wczesnych godzinach porannych można spotkać mnóstwo osób uprawiających jogging na pasie nadmorskim lub nawet na ciągu dnia, gdy panują upały, a nad wodą są tłumy spacerowiczów, bieganie może być utrudnione. Nie jest to jednak jedyny sposób na aktywne spędzenie czasu na plaży. W okolicy kąpielisk pojawia się coraz więcej zajęć zorganizowanych, w ramach których można potrenować, jednocześnie świetnie się bawiąc. Paniom lubiącym zajęcia taneczne z pewnością spodoba się na przykład zumba na plaży. - Na plażach jest coraz więcej ogólnodostępnych boisk do siatkówki plażowej. Można również grać w piłkę w wodzie czy nad brzegiem. Popularne ostatnio również stało się frisbee. Zachęcam też do gry w badmintona lub tenisa plażowego, o ile akurat zbyt mocno nie wieje. Równie przyjemną opcją spędzania czasu na plaży z całą rodziną jest zakup małych bramek i granie w piłkę nożną z dziećmi - mówi Karolina Pawlak, trenerka stają się też zabawy, które jeszcze niedawno były w Polsce praktycznie nieznane. Należą do nich na przykład skimboarding - surfowanie na niewielkiej desce lub supboarding - połączenie surfingu z kajakarstwem. Dla mniej otwartych na nowości, atrakcyjne będą aktywności znane od dziesiątek lat, takie jak rzucanie ringo - gumowym czy nie?Kwestia biegania po plaży jest sprawą bardzo indywidualną. Jednym truchtanie po piasku będzie sprawiało ogromną przyjemność, innych grząskie podłoże będzie doprowadzać do szaleństwa. Bieganie boso brzegiem morza to fantastyczne ćwiczenie wzmacniające stopy, a miękkość podłoża sprawia, że nie musimy bać się o przeciążenie stawów. Jednak jeśli nie biegaliśmy w ten sposób wcześniej, zwróćmy uwagę na to, aby stopniowo zwiększać kilometraż - stopa, zwykle ubrana w but, nieprzyzwyczajona do tego typu aktywności, jest w ten sposób zmuszana do intensywnej pracy. Zwróćmy także uwagę na to, czy nie biegamy cały czas lekko po skosie - przy odrobinie pecha może kosztować to nas kontuzję przeciążeniową. Nikt nie zabroni nam biegać w stroju kąpielowym, jednak mało który kostium przystosowany jest do ciągłego podskakiwania, jakie funduje nam bieganie. Jeżeli wiemy, że będziemy chciały przebiec się brzegiem morza, lepiej zawczasu przygotujmy sobie spodenki, koszulkę i stanik sportowy na przebranie nie czujemy się na siłach, aby biegać po plaży lub boimy się kontuzji, warto mimo wszystko co jakiś czas wstać z ręcznika, aby przespacerować się brzegiem morza. Nasze stopy będą nam za to wdzięczne! Fitness w upale?A co z popularnymi ćwiczeniami wzmacniającymi? Czy plaża to odpowiednie miejsce, aby wykonać trening taki, jaki zrobiłybyśmy w domu na karimacie?- Myślę, że pobyt na plaży warto wykorzystać na to, aby dla odmiany, zamiast wykonywać ćwiczenia wzmacniające, po prostu bawić się w gronie rodziny czy znajomych. Jak najbardziej na plaży możemy zrobić sobie trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jednak w upale mogą one wcale nie być aż tak przyjemne - dodaje Karolina Pawlak. O czym pamiętać, gdy zdecydujemy się na trening wzmacniająco-siłowy na plaży? Przede wszystkim zapewnijmy sobie odpowiednią ilość wody do picia, krem z filtrem przeciwsłonecznym oraz okrycie głowy. Nie ćwiczmy do upadłego - uczucie gwałtownego osłabienia czy zawroty głowy będą dla nas sygnałami, że tego typu bodźce lepiej przenieść do domu lub zrealizować je przy okazji wizyty w klubie na plażyPlaża, zwłaszcza wcześnie rano i późno wieczorem, a także w miejscach mniej uczęszczanych jest także doskonałym miejscem do praktyki jogi. Dzięki niezwykłej nadmorskiej atmosferze można jeszcze głębiej wczuć się w ten rodzaj aktywności. - Plaża to świetne miejsce, kojarzące się nam z bliskością natury. Piasek przyjemnie rozgrzewa nasze stopy, a szum fal koi rozbiegany umysł. Coś dla ciała i dla umysłu. Oby tylko dopisała nam pogoda - mówi Iwona Brzezińska ze Studia Jogi i Terapii Naturalnych Body and można praktykować samodzielnie lub w grupie - wiele szkół jogi na czas letni przenosi zajęcia właśnie na plażę. Ze względu na piaszczyste podłoże niektóre pozycje będą w tych warunkach trudniejsze do wykonania. - Praktykując jogę na plaży warto skupić się na podstawowych pozycjach stojących, np. skłonach do przodu czy trójkątach. Bezpieczne będą też pozycje siedzące - skłony i skręty - oraz wiele pozycji leżących. Należy pamiętać, że piasek jest niestabilnym podłożem i dla osoby początkującej balanse mogą okazać się trudne i niewygodne. Na pewno najprzyjemniejszą pozycją na plaży będzie savasana, czyli relaks wykonywany po każdej praktyce jogi, szczególnie gdy towarzyszy nam bezkresne morze, szum fal i zachód słońca - - tłumaczy Brzezińska."Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze. Dotychczas w cyklu:Jak zacząć trenować? Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetkiCzego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez? Ćwiczenia na mięśnie brzuchaJak zmotywować się do treningów?Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?Trenujemy pośladki. Pomogą przysiadyCo wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?Jak poprawnie korzystać z sauny?Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorowaćJak rozpocząć treningi mimo nadwagi?Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?Po co robimy selfie na treningach?Sposoby na regenerację po treningachCo jeść przed i po treningu?Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?

boks czy silownia. Sortuj wg: Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz

#1 Napisany 28 czerwiec 2014 - 13:31 siema mam 17 lat, chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu , trenuje prawie 2 lata trening na masę , zacząłem od niedawna chodzic trenowac boks , ale bardziej jestem ukierunkowany na kulturystyke , w przyszłości chcialbym byc duzy , a nie jakimś fighterem czy bokserem .. trenuje od paru dni , ponieważ może mi się to przydac w celu samoobrony nie chodze do jakiegos klubu sztuk walki mam tylko na strychu worek bokserski i rękawice także bardziej kulturystą jestem niż fighterem i tak pozostanie , boks jako taki dodatek a i teraz 4 ważne pyt: 1. Jakie suplementy przed treningiem , albo ogólne polecacie brac jak ktos trenuje sztuki walki ? 2. Kiedy mam trenowac ten boks ? , obecnie trenuje po 45-60 min 3x w tyg - pon, sroda , piatek wydaje mi się że takowy trening byłby najlepszy np w sobotę długo powinien takowy trening trwac - boksowanie na worku bokserskim 4. czy polecacie jakieś kombinacje ciosów lub jakiś plan treningowy dla początkującego na worku ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 28 czerwiec 2014 - 13:35 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Odpuść trening na worku całkowicie. Udaj się do klubu i wykuj niezbędne nawyki. Bez tego zrobisz sobie tylko krzywdę 0 Wróć do góry #3 Napisany 28 czerwiec 2014 - 13:52 szajkk Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9L Kombinacji się nie ucz, pójdź do kolegi który coś trenuje niech ci pokaże jak się wykonuje proste i bij tylko proste i czasem wskocz w ten worek i puść serie kilku kilkunastu ciosów na korpus, odskocz i dalej prostymi. Nudne to, monotonne i mało widowiskowe ale za to na ulicy będziesz dobrze śmigał 0 Wróć do góry #4 Napisany 28 czerwiec 2014 - 13:58 Syz92 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 50 musisz isc na normalne trenigi , takie uderzanie w worek nic ci nie da oprocz ewentualnych kontuzji. 1 Wróć do góry #5 Napisany 28 czerwiec 2014 - 14:01 szajkk Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9L A czemu miało by mu nie dać? Jak będzie katował proste i bicie tych samych ciosów w półdystansie już nawet nie do końca technicznie przez godzinę codziennie to te same odruchy będzie miał w walce a to już jest znaczna przewaga. Chłop nie chce trenować boksu tylko umieć się bić więc po co mu treningi na które by musiał chodzić parę msc-y conajmniej 0 Wróć do góry #6 Napisany 28 czerwiec 2014 - 14:06 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Poto żeby nie uczyć się złych nawyków a ciosy wyporwadzać poprawnie technicznie. Sam nadgarstek źle ustawisz i uszkodzenie murowane. Ciosy mają być odruchem silnym szybkim i doskonałym technicznie. 0 Wróć do góry #7 Napisany 28 czerwiec 2014 - 14:09 szajkk Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9L Poto żeby nie uczyć się złych nawyków a ciosy wyporwadzać poprawnie technicznie. Sam nadgarstek źle ustawisz i uszkodzenie murowane. Ciosy mają być odruchem silnym szybkim i doskonałym technicznie. W kwestii zawodników to sprawa oczywista. A jak chop się chce po prostu w miarę bić i mieć przewagę to takie proste schematy wałkowane przez cały trening będą doskonałe i mówię żeby jakiś kumpel mu mniej więcej technikę takich ciosów pokazał. 0 Wróć do góry #8 Napisany 28 czerwiec 2014 - 18:18 ojciec kiedyś trenował boks i dziadek , więc już wiem kogo się w miarę poradzic , chyba wybieram ten 1 worek , bo na chodzenie treningów niezbyt mi pasuje , hajs i te sprawy , pogadam z koleżkami z dawnych czasów co dziś się dowiedziałem że trenują... dzięki za odpowiedzi i pozdro ;D 0 Wróć do góry #9 Napisany 28 czerwiec 2014 - 18:31 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Chociaż podstaw się od dobrego trenera naucz. 0 Wróć do góry #10 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:14 Jeżeli stawia na kulturystykę to nie potrzebny mu trener boksu. Niech sobie wali w ten worek. Złe nawyki i co z tego? Przecież nie ma zamiaru walczyć. Niech sobie uderza to mu wystarczy. Wszędzie widze te same rady odstraszające od uderzania w worek. Chce to niech uderza złapie trochę kondycji. Kontuzje można złapać nawet w czasie seksu. Michrod trzy małe rady: 1 Owiń sobie nadgarstki bo może ci się skrzywić od uderzenia 2 nie uderzaj sierpów pod kątem z góry bo możesz bark załatwić 3 uderzaj dwoma pierwszymi największymi koścmi. Edytowany przez MrFreak, 28 czerwiec 2014 - 20:15 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:18 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW To po cholere ma robić cardio na worku ? Niech idzie pobiegać... Jakie jest większe prawdopodobieństwa kontuzji? Naciągnięcie sobie ścięgna siedząc na kanapie przed telewizorem czy na trenując na siłowni? Głupio mu radzisz i tyle. Argumenty z du**. 0 Wróć do góry #12 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:24 szajkk Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9L To po cholere ma robić cardio na worku ? Niech idzie pobiegać... Jakie jest większe prawdopodobieństwa kontuzji? Naciągnięcie sobie ścięgna siedząc na kanapie przed telewizorem czy na trenując na siłowni? Głupio mu radzisz i tyle. Argumenty z du**. Ma worek i rękawice to niech sobie w niego postuka, lepsze to niż czytanie takich głupot jakie mu piszecie Może jeszcze powinien ubrać kask jak idzie pojeździć na rowerze bo mu się jeszcze coś stanie? 1 Wróć do góry #13 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:27 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Takie napierdzielanie worka i tak mu nic nie da. Skoro chcę to niech się bawi. 0 Wróć do góry #14 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:32 dziękuję MrFreak i wszystkim za rady , ale przypomnę : NIE CHCE BYC ZADNYM KOZACKIM PROFIGHTEREMtylko chce komus solidnie jebnac jak podskoczy , lub jakis napad cos w tym stylu . 0 Wróć do góry #15 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:41 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Bez techniki jebniesz może na 30% swoich możliwości 0 Wróć do góry #16 Napisany 28 czerwiec 2014 - 20:46 Seiten. Da i to dużo a worek nie jest zarezerwowany tylko dla ludzi trenujących SW. Wiesz dobrze że walczysz tak jakie odruchy wyrobisz, a uderzając w worek nawet byle jak już jakieś odruchy złapie wystarczające na zwykłego człowieka. Znam dwa przykłady z rodziny które nigdy nie trenowały SW nie mają ładnie technicznego uderzenia, a w pysk sam osobiście bym nie chciał dostać. Poprostu nokautowali ludzi. Trening? Jeden dźwigał ciężary ale nie w postaci sztangi. 0 Wróć do góry #17 Napisany 04 lipiec 2014 - 18:11 grzechu2334 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata dziękuję MrFreak i wszystkim za rady , ale przypomnę : NIE CHCE BYC ZADNYM KOZACKIM PROFIGHTEREM tylko chce komus solidnie jebnac jak podskoczy , lub jakis napad cos w tym stylu . w pysk jebnąć no to chyba że trawisz na naprawde jakiś osiedlowych cwaniaczków albo lamusów albo jedno strzałowców bo np u mnie jak sie jebnie w pysk to sie zabawa dopiero zaczyna uważaj tylko żeby cie ktoś za ten pysk nie połamał 0 Wróć do góry #18 Napisany 04 lipiec 2014 - 18:15 grzechu2334 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata Seiten. Da i to dużo a worek nie jest zarezerwowany tylko dla ludzi trenujących SW. Wiesz dobrze że walczysz tak jakie odruchy wyrobisz, a uderzając w worek nawet byle jak już jakieś odruchy złapie wystarczające na zwykłego człowieka. Znam dwa przykłady z rodziny które nigdy nie trenowały SW nie mają ładnie technicznego uderzenia, a w pysk sam osobiście bym nie chciał dostać. Poprostu nokautowali ludzi. Trening? Jeden dźwigał ciężary ale nie w postaci sztangi. swięta prawda ja też znam takich gośći i mam ich w rodzinie ale do bujki poprostu trzeba mieć zapał a jak ktoś pisze coś takiego dziękuję MrFreak i wszystkim za rady , ale przypomnę : NIE CHCE BYC ZADNYM KOZACKIM PROFIGHTEREM tylko chce komus solidnie jebnac jak podskoczy , lub jakis napad cos w tym stylu . ,,chce komus solidnie jebnac jak podskoczy,, to albo gość sie jeszcze nigdy z nikim nie bił albo jest dzieckiem bo jak ktoś zakłada że od jebnięcia w pysk sie walka skonczy to chyba że by był to program pokroju dlaczego ja albo ukryta prawda gdzie sie popychają i sie biją a co do tych udeżeń w worek to se bij ale jak nie masz jaj to i tak worek ci nie potrzebny 0 Wróć do góry #19 Napisany 04 lipiec 2014 - 18:18 SeiteN Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 11+SW Co ty za głupoty facet gadasz... 0 Wróć do góry #20 Napisany 05 lipiec 2014 - 07:24 chodziło o to żeby technicznie dobrze ciosy też wykonywac , bo ktoś moze miec petarde a bedzie zle uderzał... swięta prawda ja też znam takich gośći i mam ich w rodzinie ale do bujki poprostu trzeba mieć zapał a jak ktoś pisze coś takiego ,,chce komus solidnie jebnac jak podskoczy,, to albo gość sie jeszcze nigdy z nikim nie bił albo jest dzieckiem bo jak ktoś zakłada że od jebnięcia w pysk sie walka skonczy to chyba że by był to program pokroju dlaczego ja albo ukryta prawda gdzie sie popychają i sie biją % a co do tych udeżeń w worek to se bij ale jak nie masz jaj to i tak worek ci nie potrzebny nie wiem jak tu pisac , napisze tak : Tak tak Grzechu chce podczas walki z jakims typem polamac mu szczęke , nos , ręce , pozabijac , tak wszystko .. pasuje , chodzi mi oto by znac dobrze technicznie ciosy , ruchy , prace nóg ogólnie to biłem się tak na poważnie 2-3 x 2x ustawka 1x przyszedł koleś 2 m wzrostu z 11 kolesiami podkreślam 11, razem z nim było ich 12 .... i tu już nie dałem rady bo np ciulasz się z koleśiem takim zwygłym LO gimbaza to jakoś idzie .. ale jak ktoś zna sztuki walki to już trudniej dlatego chce znac prace nóg itd 0 Wróć do góry

Właśnie zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Doskonale trafiłeś! Z pewnością zadajesz sobie wiele pytań o to, jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Nie wiesz, który klub wybrać i co masz ze sobą zabrać na trening? A może zastawiasz się, czy warto porozmawiać z recepcją lub instruktorem? Poniżej kilka praktycznych wskazówek, które już na początku pomogą Ci uniknąć wielu błędów. Ćwicz i czuj się komfortowo już podczas pierwszej wizyty na siłowni! Research – jak wybrać siłownię? Większość klubów ma obecnie własny fanpage lub stronę internetową. Tam znajdziemy informacje dotyczące godzin otwarcia klubu, grafik zajęć grupowych, profile trenerów, honorowane karty (Multisport, OK System itp.). Na fanpage’u można natomiast sprawdzić opinie i komentarze innych osób. Warto też przejrzeć zdjęcia, by wstępie wiedzieć, jaki sprzęt i jaką przestrzeń mamy do wykorzystania. Niekoniecznie od razu trzeba decydować się na zakup karnetu. Można najpierw przetestować siłownię, gdyż większość z nich oferuje pierwszy darmowy trening. Jeżeli interesują nas konkretne maszyny, zajęcia, czy strefa np. saun, to warto zadzwonić i dopytać się o te kwestie. Codziennie przez siłownię przechodzą setki osób, w związku z tym zdarza się, że urządzenia ulegają awariom. Ponadto można się dowiedzieć więcej np. o cenie karnetu oraz tego, z jakich usług instruktora można skorzystać w pakiecie, a za co trzeba będzie dopłacić. Siłownie sieciowe vs prywatne Każda siłownia ma inną strategię (biznesplan). Prywatne kluby są z reguły mniejsze i kładą nacisk na stworzenie przyjacielskiej atmosfery. Tam wszyscy się znają, a nawet wspólnie trenują. W takim miejscu recepcjonistka oprowadza nowych po klubie i dokładnie przedstawia elementy oferty oraz regulamin. Następnie można skorzystać z pomocy instruktora dyżurnego i wykonać z nim trening wprowadzający. Dzięki temu dowiemy się, jak prawidłowo ćwiczyć i korzystać z różnego rodzaju maszyn. Zdarza się, że rozpisze on nam wstępny plan treningowy. Inna atmosfera panuje jednak w dużych klubach tzw. świecówkach. Występują one pod jedną nazwą w kilku miastach Polski, a nawet w kilku różnych krajach Europy. Ich dużą zaletą jest to, że wyjeżdżając na wakacje, czy po prostu do innego miasta, można trenować na jednym karnecie. Rozległa powierzchnia pozwala na wprowadzenie wielu profesjonalnych maszyn i stref do zróżnicowanych treningów. Pewnym mankamentem jest jednak fakt, że klient jest często pozostawiony sam sobie. Atmosfera jest bardzo indywidualna i większość ćwiczy osobno. Na zajęcia grupowe przychodzi bardzo dużo osób i ciężko mówić tu o wręcz przyjacielskiej atmosferze, co najwyżej sympatycznej. Nie ma w tym nic złego. W takim miejscu z pewnością odnajdą się osoby, które nie chcą niczyjej pomocy i pragną ćwiczyć w samotności. Coraz większym zainteresowaniem cieszą się również kluby niemal w pełni zautomatyzowane, w których nie ma żadnego personelu. Są one otwarte 24/7. Rejestracja odbywa internetowo, wejście jest na odcisk palca, a zajęcia prowadzone są cybernetycznie przez różnego rodzaju systemy i programy komputerowe. W Polsce tego typu kluby można spotkać jedynie w większych miastach np. we Wrocławiu, czy w Warszawie. Co zabrać ze sobą na siłownię? Absolutną podstawą na treningu są czyste buty na zmianę. Należy mieć na uwadze komfort innych członków oraz czystość klubu i niezależnie od pory roku, czy jazdy autem, zawsze mieć ze sobą zmienne obuwie. Na początek wystarczą zwykłe buty sportowe. Jednak gdy zaczniemy intensywniej trenować, przyjdzie czas na zakup bardziej profesjonalnego obuwia np. do biegów maratońskich, crossfitu, czy trójboju. Zdarza się, że niektórzy trenują w klapkach. Należy tego unikać, gdyż takie obuwie nie zapewnia stabilności i wzmaga ryzyko kontuzji. Reszta niezbędnych rzeczy to krótkie spodenki lub legginsy oraz koszulka na zmianę i coś do picia (sugeruję wodę). Nie zapominajcie o ręczniku. Jest niezbędny do zachowania higieny i czystości na sali. Należy go kłaść na oparcia każdego sprzętu, jakiego będzie się używać. Ponadto po skończonym ćwiczeniu należy zdezynfekować sprzęt specjalnymi chusteczkami i płynem, jeśli są dostępne na siłowni. Rzeczy na zmianę, każdego dnia, powinny być czyste, nie tylko ze względów higienicznych, ale również dlatego, że dzieli się przestrzeń treningową wspólnie z innymi ćwiczącymi. Wstydzę się iść na siłownię – jak pozbyć się stresu? Kolejny aspekt, na który warto zwrócić uwagę, to psychologia siłowni. Wielu początkujących wstydzi się iść na siłownię. Nowi członkowie boją się, że będą oceniani. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia stresują się i oglądają za siebie. Z reguły w większości klubów ludzie są mili i chętni do udzielenia pomocy. Jeśli na sali nie ma instruktora, to każdego można poprosić o asekurację, czy nawet pomoc w wykonaniu jakiegoś ćwiczenia. Ludzie lubią czuć się potrzebni, a nawet więcej, lubią wcielać się w rolę nauczyciela i przewodnika, dlatego naprawdę rzadko się zdarza, że ktoś odmawia pomocy. Należy również obalić mit, który towarzyszy niemal każdemu przed rozpoczęciem przygody z siłownią, mianowicie, że w klubach fitness wszyscy są wysportowani i umięśnieni. Nieprawda. Przychodzi tam równie dużo osób, które chcą zrzucić trochę tłuszczu, jak tych, którzy walczą o kolejne centymetry w bicepsie. Niemniej nikt nikogo nie ocenia i jest to złudne przeświadczenie. Walka o własne ciało i zdrowie, nie ważne czy z nadwagą, czy niedowagą to zawsze powód do dumy, a nie do wstydu. Jednak jeżeli trema okazuje się za duża, warto namówić bliską osobę lub po prostu znajomego, który potowarzyszy nam w treningu. Jeżeli jednak trudno o takiego kompana we własnym środowisku, warto udać się na początku na zajęcia grupowe. To właśnie tam można liczyć na pełną pomoc instruktora lub instruktorki, a co więcej podczas takich sesji można poznać wieloletnich partnerów do ćwiczeń. Także głowa do góry, pierś do przodu i marsz na pierwszy trening. Dodatkowe wsparcie Jeśli postawicie w klubie już pierwszy krok i zechcecie ćwiczyć samodzielnie, to polecam artykuł o tym, jak ułożyć własny plan treningowy. Jeśli jednak potrzebujecie indywidualnego wsparcia profesjonalisty, to polecam zainwestować w kilka treningów personalnych. Do przyswojenia planu treningowego, podstawowych ruchów i użytkowania maszyn powinny na początek wystarczyć 4 takie sesje. Jak wybrać trenera personalnego dowiecie się z tego artykułu Po takim czasie będziecie gotowi by trenować samodzielnie i czuć się na siłowni swobodnie. Podsumowując, pamiętajcie by: 1. Wybrać klub, którego polityka (biznesplan) będzie najbardziej Wam odpowiadał. 2. Zabierać na zmianę buty, krótkie spodenki, koszulkę, ręcznik oraz coś do picia. 3. Przed pierwszą wizytą zadzwonić do klubu, by dowiedzieć się, czy na sali będzie instruktor dyżurny i jakiej pomocy możemy od niego oczekiwać. 4. Przygotować sobie plan działania lub umówić się z trenerem personalnym na kilka treningów celem nauki ćwiczeń i poznania klubu. Jestem pewien, że z tymi wskazówkami żaden trening w nowej siłowni nie będzie straszny, a osiągnięcie celu treningowego to tylko kwestia czasu.

jak połączyć boks i siłownia